Die Monimentale Challenge
Die Monimentale Challenge
Es gibt sechs Übungen. Eine Ausdauer und fünf Kraftübungen, die über 30 Tage zu absolvieren sind. Du entscheidest dein Fitness Level. Es gibt Star, Champion, Hero und Immortal.
Du kannst für jede Übung dein Fitness Level aussuchen, z.B. Star Level bei Klimmzüge und Hero Level bei Liegestütze (ausser bei Run/Bike muss es das gleiche Level sein).
Die Wiederholungen unten sind in der ersten Tabelle auf den ganzen Monat (30 Tage) berechnet. Du entscheidest, wann du die Anzahl der Wiederholungen in den 30 Tagen machen möchtest. Falls du die Wiederholungen jeden Tag machen möchtest, siehst du die Wiederholungen pro Tag in der zweiten Tabelle. Ganz unten kannst du dein Challenge Tracker Excel Sheet runterladen.
Die Monimentale Challenge
Für welches Fitnesslevel entscheidest du dich?
Gesamte Wiederholungsanzahl
Die Wiederholungen pro Tag
Was sind die Übungen
Laufen
Ausdauer
Radfahren
Ausdauer
Squats (Kniebeuge)
Beine + Hintern
Planks
Ganzkörper
Push-ups
Brust/Trizeps/Schultern/Bauch
Pull-ups
Rücken/Bizeps/Schultern/Bauch
Was ist, wenn ich die Übungen nicht kann?
Warum genau diese Übungen?
Ich habe die Übungen so gewählt, dass sie den gesamten Körper kräftigen. Es sind keine isolierte Übungen (also nur ein Muskel), sondern jede Übung trainiert viele verschiedene Muskeln, so dass sich auch keine vernachlässigt fühlt.
Es sind Übungen, die vielleicht sehr schwer erscheinen (besonders Pull-up), aber es lohnt sich! Ein kräftiger Körper ist unglaublich wichtig für den Alltag und die allgemeine Gesundheit. Deswegen bin ich ein grosser Fan von einem Rund-um-Fitness Paket für meinen Körper.
Es sind Übungen, die vielleicht sehr schwer erscheinen (besonders Pull-up), aber es lohnt sich! Ein kräftiger Körper ist unglaublich wichtig für den Alltag und die allgemeine Gesundheit. Deswegen bin ich ein grosser Fan von einem Rund-um-Fitness Paket für meinen Körper.
Was brauche ich?
Du brauchst:
- Laufschuhe und/oder ein Rad
- Eine Stange für Pull-ups und Toes-to-bar oder einen Tisch (für die Alternativvariante Australien Pull-ups)
- ggf. ein Resistenzband für die Pull-ups.
Download dein Challenge Tracker
Die Alternativübungen
Keine Stange oder vielleicht doch noch nicht ready für Klimmzüge? Kein Problem. In dem Video zeige ich dir die Alternativen!